**렘수면(REM Sleep)**과 **비렘수면(NREM Sleep)**은 수면의 두 가지 주요 단계로, 각 단계는 서로 다른 생리적 특징과 역할을 가지고 있습니다.
주의사항
이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 것으로, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
1. 비렘수면(NREM Sleep)
- 정의: 수면의 초기 단계로, 심신이 깊은 휴식을 취하는 시간.
- 단계: 비렘수면은 총 **3단계(N1, N2, N3)**로 구성됩니다.
- N1(얕은 수면): 잠에 막 들기 시작하는 단계. 근육 긴장이 이완되고, 쉽게 깨어날 수 있음.
- N2(가벼운 수면): 실제 수면 시간의 절반 이상을 차지하며, 신체 온도와 심박수가 낮아짐.
- N3(깊은 수면): ‘서파 수면’이라고도 하며, 신체 회복과 면역력 강화, 성장호르몬 분비가 활발.
- 특징:
- 뇌파가 느려지고(델타파 증가), 신체 활동은 거의 없음.
- 신체 조직 회복, 에너지 저장, 면역 기능 강화가 이루어짐.
2. 렘수면(REM Sleep)
- 정의: 빠른 안구 운동(REM, Rapid Eye Movement)이 나타나는 수면 단계로, 꿈을 꾸는 단계.
- 특징:
- 뇌가 깨어 있을 때처럼 활발하게 활동(베타파 증가).
- 눈이 빠르게 움직이고, 심박수와 호흡이 불규칙.
- 근육이 거의 마비 상태(몸이 움직이지 않음).
- 기능:
- 기억과 학습을 강화(정보를 장기 기억으로 전환).
- 감정 조절 및 스트레스 해소에 도움.
렘수면과 비렘수면의 주기
- 주기: 수면 중 렘수면과 비렘수면은 약 90분 주기로 반복됩니다.
- 비율:
- 비렘수면은 전체 수면의 약 75~80%를 차지.
- 렘수면은 약 20~25%를 차지하며, 새벽 시간에 더 많이 나타남.
렘수면 vs 비렘수면 비교
수면의 중요성
- 비렘수면은 신체의 회복과 성장에 필수적이고,
- 렘수면은 정신적 안정과 기억력 향상에 중요합니다.
이 두 단계가 균형을 이루는 것이 건강한 수면의 핵심입니다.
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